Burn out begeleiding

Herstel met een aanpak die bij jou past

Geen wachtlijst, een bewezen aanpak en duurzaam resultaat

Herken je het gevoel dat je soms niet meer kunt? Dat alle ballen die je in de lucht houdt – werk, gezin, verwachtingen – te zwaar worden? Misschien heb je al een burn-out, of zit je er gevaarlijk dichtbij.

Je zoekt een burn out behandeling die écht helpt. Geen maandenlange wachtlijsten, maar een aanpak die werkt. Bij Keuvel & Kracht combineren we burn out therapie met krachttraining. Deze unieke aanpak zorgt voor sneller en duurzamer herstel.

We starten binnen één week. En we focussen op werkende vrouwen tussen 25 en 45 jaar die snel en stevig willen herstellen.

✓ Geen wachttijd

✓ BIG-geregistreerde GZ-psycholoog

✓ Therapie + krachttraining

Bel 06-21833592 voor vrijblijvend gesprek

Herken je dit?

Je bent voortdurend moe, zelfs na een hele nacht slapen
Je kunt je niet meer concentreren zoals vroeger
Alles voelt als een berg werk, zelfs kleine taken
Je slaapt slecht en maakt je zorgen om dingen die je niet kunt loslaten
Je voelt je schuldig als je rust neemt
Je lichaam protesteert: hoofdpijn, gespannen schouders, maagklachten
Als je dit herkent, ben je niet alleen. En er is een uitweg.

Waarom therapie én krachttraining? De wetenschap

Een burn-out zit niet alleen in je hoofd

Als je langdurig stress ervaart, raakt je hele lichaam uit balans. Je bijnier produceert voortdurend cortisol (het stresshormoon), je zenuwstelsel staat continu "aan" en je spieren zijn chronisch gespannen. Alleen praten over je gedachten en patronen is dan niet genoeg om volledig te herstellen.

Wat krachttraining doet voor je herstel

Onderzoek laat zien dat krachttraining een krachtig middel is tegen stress en somberheidsklachten. Een grote meta-analyse in JAMA Psychiatry (2018) onderzocht 33 studies met bijna 1900 deelnemers. De conclusie was duidelijk: krachttraining vermindert depressieve klachten significant, ongeacht leeftijd, gezondheidsstatus of trainingsintensiteit. Het effect was het sterkst bij mensen met milde tot matige klachten, precies de groep die vaak met een burn-out kampt.

Hoe werkt dit?

Betere stressregulatie. Regelmatige krachttraining helpt je lichaam om het stresshormoon cortisol te reguleren. Onderzoek van Stanford Lifestyle Medicine laat zien dat mensen die regelmatig trainen, lagere rustwaarden van cortisol hebben dan mensen die niet bewegen.
Natuurlijke stemming verbetering. Tijdens het trainen maakt je lichaam endorfine aan, natuurlijke stoffen die je stemming verbeteren. Dit verklaart waarom je je na een training vaak beter voelt, ook al was je moe.
Makkelijker ontspannen. Na een training schakelt je zenuwstelsel makkelijker naar de "rust-modus". Dit is precies wat bij een burn-out niet meer lukt.
Fysiek zelfvertrouwen. Sterker worden geeft je een tastbaar gevoel van controle. Je ervaart letterlijk dat je iets aankunt, en dat werkt door in hoe je mentaal in het leven staat.

Bewijs voor de combinatie-aanpak

Er is groeiend wetenschappelijk bewijs dat een gecombineerde aanpak, van therapie én beweging, effectiever is dan alleen gesprekken. Een systematic review in het Journal of Occupational Health concludeerde dat fysieke activiteit een effectief middel is voor de vermindering van burn-out. Multimodale interventies, waarbij stressmanagement wordt gecombineerd met lichamelijke training, blijken in meerdere studies effectiever dan enkelvoudige aanpakken.

Wat hier belangrijk is: bij reguliere burn-out behandeling werk je vooral aan je denkpatronen en gedrag. Dat is waardevol, maar je lichaam blijft vaak achter. Je voelt je mentaal al beter, maar bent nog steeds moe en gespannen. Door therapie én krachttraining tegelijk aan te pakken, herstel je op beide fronten.

Bronnen:

Gordon, B.R. et al. (2018). Association of Efficacy of Resistance Exercise Training with Depressive Symptoms: Meta-analysis and Meta-regression analysis of Randomized Clinical Trials. JAMA Psychiatry, 75(6), 566-576. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29800984
Naczenski, L.M. et al. (2017). Systematic review of the association between physical activity and burnout. Journal of Occupational Health, 59(6), 477-494. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5721270
Stanford Lifestyle Medicine (2024). How Exercise Balances Cortisol Levels. lifestylemedicine.stanford.edu
De Vries, J.D. et al. (2017). Efficacy of Exercise Therapy in Persons with Burnout: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Sports Science & Medicine. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6090391

Sterker terug door therapie én krachttraining

Veel burn out therapeuten focussen vooral op therapiegesprekken. Dat is belangrijk, maar een burn-out zit niet alleen in je hoofd – het zit ook in je lijf. Je zenuwstelsel is uitgeput. Je spieren zijn gespannen. Je energie is verdwenen.

Bij Keuvel & Kracht krijg je beide: burn out therapie om de mentale patronen aan te pakken, én krachttraining om je lichaam te helpen herstellen. Deze combinatie is uniek in de regio en zorgt voor sneller herstel dan alleen praten.

Wat maakt onze burn out behandeling anders:

Therapie én krachttraining – We pakken zowel mentale als fysieke aspecten aan
Geen wachttijd – Start binnen één week, want wachten maakt het alleen maar erger
Specialisatie in werkende vrouwen – We begrijpen de druk van carrière, gezin en verwachtingen
Resultaat in 6 maanden – Gemiddeld herstel versus 12+ maanden bij reguliere burn out behandeling

Plan een gratis kennismakingsgesprek

Burn out behandeling

Start binnen 1 week

Wat krijg je?

Therapie (eerst wekelijks, daarna met grotere tussenpozen)

Individuele sessies met BIG-geregistreerde burn out therapeut
Cognitieve gedragstherapie (CGT) voor het doorbreken van negatieve patronen
EMDR indien trauma een rol speelt in je burn-out
Praktische tools en oefeningen die je direct kunt toepassen

Krachttraining (1 x per week)

Persoonlijke begeleiding in kleine groep of individueel
Training aangepast aan jouw niveau en energie
Focus op stressreductie en het opbouwen van fysieke veerkracht
Opbouw in jouw tempo, geen prestatiedruk

Begeleiding tussen sessies

Contact tussen sessies door indien nodig
Ondersteuning bij werkgerelateerde vragen
Afstemming met bedrijfsarts (optioneel, met jouw toestemming)

Voor wie goed wil herstellen

Onze burn out behandeling is geschikt voor jou als

Je een burn-out hebt of er dichtbij zit
Je een werkende vrouw bent tussen 25-45 jaar
Je snel wilt starten met herstel
Je openstaat voor een intensieve aanpak
Je bereid bent om ook fysiek aan je herstel te werken
Je jezelf weer in je kracht wilt zetten

Check of dit bij je past en bel 06-21833592

Ervaringen Keuvel & Kracht

These slides will be slide-able on the live version of your page!

Lotte (38), marketing manager bij scale-up

"Na maanden wachten bij de GGZ kwam ik bij Keuvel & Kracht terecht. Binnen een week had ik mijn eerste afspraak. Dat alleen al gaf zoveel rust, eindelijk gebeurde er iets. De combinatie van burn out therapie én krachttraining maakte dat ik veel sneller vooruitging dan ik had verwacht. In de gesprekken voelde ik me écht gehoord en geholpen, geen standaard praatje maar echte aandacht voor wat ik nodig had. En de krachttraining? Die gaf me mijn lijf terug. Ik voelde me voor het eerst in maanden weer sterk. Na 6 maanden was ik niet alleen terug bij mijn werkgever, maar ook veel bewuster van mijn grenzen. Ik kan nu 'nee' zeggen zonder schuldgevoel. Dat had ik nooit gedacht."

Ms. Nameless

Add Your Stars

Femke (44), jurist bij een verzekeringsmaatschappij

"Wat ik zo fijn vond aan de burn out behandeling bij Keuvel & Kracht: alles was precies afgestemd op mij. Mirjam nam echt de tijd om te begrijpen wat er speelde. Niet alleen op mijn werk, maar ook thuis en in mijn hoofd. De krachttraining was in het begin best spannend, ik was helemaal niet sportief, maar de begeleiding van Niels was zo persoonlijk en zonder prestatiedruk dat ik het al snel fijn vond. Het gaf me mijn zelfvertrouwen terug. Na 6 maanden was ik niet alleen hersteld, maar ook sterker dan voor mijn burn-out. Ik durf nu grenzen aan te geven en ik merk dat mijn omgeving daar respect voor heeft. Dat had ik nooit voor mogelijk gehouden toen ik volledig uitgeput thuis zat."

Ms. Nameless

Add Your Stars

Nina (41), HR-manager bij een tuincentrum

"Ik had al eerder burn out therapie gehad bij een andere praktijk, maar dat was alleen praten. Het hielp tijdelijk, maar ik bleef maar terugvallen. Bij Keuvel & Kracht was het anders door de krachttraining erbij. Ik had niet verwacht dat fysieke training zoveel zou doen voor mijn mentale herstel, maar het werkte écht. Ik voelde me letterlijk sterker worden en dat gaf me ook mentaal meer veerkracht. Mirjam legde goed uit waarom deze combinatie zo effectief is, het heeft te maken met je zenuwstelsel en stresshormonen. Ik ben nu 8 maanden verder en voel me beter dan in jaren. De investering in mezelf was het meer dan waard."

Ms. Nameless

Add Your Stars

FAQ burn-out begeleiding

Hoe snel kan ik starten?

Binnen één week. We weten hoe frustrerend wachtlijsten zijn als je nu hulp nodig hebt. Daarom plannen we je kennismakingsgesprek zo snel mogelijk in en kun je direct daarna starten met je traject.

Hoe lang duurt een burn-out behandeling?

Gemiddeld ben je binnen 6 maanden hersteld. Dat is aanzienlijk sneller dan de 12+ maanden bij reguliere burn-out behandeling. De exacte duur hangt af van jouw situatie, hoe lang je klachten al hebt en hoe intensief je aan je herstel werkt.

Wat kost het traject en wie betaalt?

Een volledig traject van 6 maanden kost gemiddeld €6.000, inclusief therapie én krachttraining.

Ons traject wordt vrijwel altijd door je werkgever betaald. Je werkgever kan de kosten verhalen op de verzuimverzekering (onder re-integratiebudget) of het arbo-contract. Soms betaalt de werkgever direct. Je hoeft dit dus niet zelf te regelen of voor te schieten. Meer informatie hierover vind je op onze pagina voor werkgevers.

Ik ben niet sportief. Is de krachttraining dan wel iets voor mij?

Juist wel. Je hoeft geen ervaring te hebben met sporten. We beginnen op jouw niveau, zonder prestatiedruk. De training is aangepast aan jouw energie en conditie. Veel van onze cliënten waren niet sportief en ontdekten dat ze het juist fijn vonden.

Kan ik ook alleen therapie volgen, zonder krachttraining?

We raden de combinatie aan omdat deze aantoonbaar effectiever is. Maar we begrijpen dat het soms niet past. In het kennismakingsgesprek bespreken we wat voor jou de beste aanpak is.

Hoe ziet een gemiddelde week eruit tijdens de behandeling?

In het begin heb je wekelijks een therapiesessie en één krachttraining per week. Naarmate je herstelt, worden de therapiesessies minder frequent. De krachttraining blijft wekelijks omdat dit je fysieke veerkracht opbouwt.

Wat als mijn werkgever niet mee wil werken?

Dat komt zelden voor, want werkgevers hebben er alle belang bij dat je snel en duurzaam herstelt. Mocht dit toch spelen, dan denken we graag met je mee over mogelijkheden.

Is er contact met mijn bedrijfsarts?

Alleen als jij dat wilt en daar toestemming voor geeft. Soms helpt afstemming met je bedrijfsarts om je re-integratie soepeler te laten verlopen.

Het begint met een vrijblijvende kennismaking

Je hoeft nog niet te weten of dit écht iets voor je is. Het enige wat nodig is: een kwestie die je bezighoudt en de bereidheid om je eigen denken onder de loep te nemen.

In een gratis kennismakingsgesprek van 30 minuten verkennen we samen of de burn out behandeling bij jouw situatie past. We bespreken:

Wat er bij jou speelt en hoe lang dit al gaande is
Hoe het traject eruitziet en wat je kunt verwachten
Of de combinatie van therapie en krachttraining bij jou past
Praktische zaken zoals planning, locaties en kosten
Of het klikt tussen ons

Die eerste stap is altijd gratis en geheel vrijblijvend. Je hoeft nog niks te beslissen.

Plan een vrijblijvende kennismaking

Praktisch

Behandeling op twee locaties in de regio Haarlem

Locatie psychologie:
Ravelijn 10, 2141 HW Vijfhuizen
(Op 10 minuten van station Hoofddorp, gratis parkeren voor de deur)

Locatie krachttraining:
Spieringweg 700, 2142 EM Cruquius

óf

Kuiperij 5, 1185 ZH Amstelveen
(Beide locaties hebben ruime parkeermogelijkheden)

Contactgegevens
Telefoon: 06-21833592
Email: hallo@keuvelenkracht.nl

Reactietijd: binnen 24 uur

Start binnen 1 week mogelijk