Bokstherapie: frustratie kwijtraken en kracht opbouwen

Boksen en therapie. Het lijkt een onwaarschijnlijke combinatie. Maar steeds meer mensen ontdekken de kracht van bokstherapie, vooral bij burn-out en stress gerelateerde klachten.

In deze blog leg ik uit wat bokstherapie is, hoe het werkt, en waarom het zo effectief kan zijn.

Wat is bokstherapie?

Bokstherapie combineert elementen van boks training met psychotherapie. Je leert basistechnieken van boksen, zoals stoten, houding en beweging, terwijl je tegelijkertijd werkt aan mentale doelen.

Dit is anders dan gewoon boksen. De focus ligt niet op competitie of vechten, maar op wat het boksen teweegbrengt in je lichaam en geest. De bokscoach of therapeut begeleidt je niet alleen technisch, maar ook in wat je ervaart.

Waarom boksen bij burn-out?

Opgekropte emoties kunnen kwijtraken. Bij burn-out zitten veel emoties vast. Frustratie, woede, verdriet. Boksen biedt een veilige, fysieke manier om deze emoties te uiten. Slaan op een bokszak kan enorm opluchten.

Uit je hoofd, in je lijf komen. Bij burn-out leven veel mensen te veel in hun hoofd. Piekeren, analyseren, tobben. Boksen dwingt je om aanwezig te zijn in je lichaam. Je kunt niet nadenken over je takenlijst als je focust op een stootcombinatie.

Grenzen voelen wordt mogelijk. Boksen leert je om je grenzen te voelen en te bewaken. Dit is een vaardigheid die direct vertaalt naar het dagelijks leven.

Controle en empowerment ervaren. Bij burn-out voel je je vaak machteloos, overgeleverd aan omstandigheden. Boksen geeft je een gevoel van controle. Jij bepaalt hoe hard je slaat, waar je stopt. Die ervaring van agency is genezend.

Stressvermindering treedt op. Net als andere vormen van intensieve beweging vermindert boksen stresshormonen en verhoogt het endorfines.

Hoe ziet bokstherapie eruit?

Een sessie begint meestal met een warming up en het bespreken van hoe je je voelt. Vervolgens ga je aan de slag met boks oefeningen. Op de bokszak, met handpads, of schaduwboksen.

Tijdens de oefeningen kan de therapeut stilstaan bij wat je ervaart. Wat voel je in je lichaam? Welke gedachten komen op? Zijn er emoties die naar boven komen? Dit maakt het meer dan alleen sport. Het wordt een therapeutisch proces.

Is bokstherapie voor iedereen?

Bokstherapie kan voor veel mensen helpend zijn, maar is niet voor iedereen geschikt. Je hoeft niet fit of sportief te zijn. De oefeningen worden aangepast aan je niveau. Maar als je ernstige fysieke beperkingen hebt, is het misschien niet de beste optie.

Ook is het belangrijk dat je je veilig voelt bij fysieke expressie van emoties. Voor sommige mensen is dit confronterend. Dat is oké. Er zijn andere therapievormen die beter passen.

Bokstherapie bij Keuvel en Kracht

Bokstherapie is een van de behandelmethoden die we bij Keuvel en Kracht aanbieden. Het past bij onze filosofie dat herstel niet alleen in je hoofd zit. Je lichaam doet mee.

We combineren bokstherapie vaak met andere vormen van behandeling. Zo ontstaat een traject dat past bij jouw specifieke behoeften en doelen.

De kracht van fysieke expressie

Er zijn dingen die je niet kunt zeggen in woorden. Emoties die te groot zijn voor taal. Spanning die vastzit in je spieren.

Bokstherapie biedt een andere uitweg. Een fysieke uitweg. En voor veel mensen is dat precies wat ze nodig hebben.

Als je merkt dat praten alleen niet genoeg is, dat je iets fysieks nodig hebt om los te komen, dan is bokstherapie misschien iets voor jou. Niet om te vechten tegen anderen, maar om te vechten voor jezelf.