De eerste stappen na de diagnose burn-out

De huisarts of bedrijfsarts heeft het uitgesproken: burn-out. Misschien voelt het als een opluchting. Eindelijk een naam voor wat je voelt. Of misschien voelt het als een nachtmerrie. Hoe nu verder?

In deze blog neem ik je mee door de eerste periode na de diagnose. Wat kun je verwachten, wat moet je regelen, en hoe begin je met herstel?

De eerste dagen: adem

De eerste dagen na de diagnose zijn voor veel mensen overweldigend. Er is opluchting, maar ook angst. Er is rust, maar ook rusteloosheid. Dit is normaal.

Geef jezelf toestemming om even niets te doen. Je hoeft niet meteen een plan te maken, niet meteen alles te regelen. Je mag even landen in deze nieuwe realiteit.

Praktische zaken regelen

Er zijn wel een paar praktische dingen die aandacht nodig hebben.

Contact met je werkgever is belangrijk. Je hoeft niet alles te vertellen, maar wel dat je ziek bent en voorlopig niet kunt werken. Je werkgever mag niet vragen naar je diagnose. Alleen naar wat je wel en niet kunt.

De bedrijfsarts krijg je waarschijnlijk te zien. Je krijgt een oproep voor de bedrijfsarts. Deze begeleidt je re-integratie en heeft zwijgplicht tegenover je werkgever.

Financiën moet je checken. Bij ziekte word je de eerste twee jaar doorbetaald. Check je arbeidsvoorwaarden en eventuele aanvullende verzekeringen.

De huisarts blijft betrokken. Bespreek of je verwijzing nodig hebt naar een psycholoog of andere hulpverlener.

De eerste weken: rust en structuur

Rust is essentieel, maar dat betekent niet dat je de hele dag op de bank moet liggen. Volledige passiviteit is niet helpend en kan zelfs averechts werken.

Probeer een lichte structuur aan te brengen. Sta op een redelijke tijd op. Eet regelmatig. Beweeg een beetje. Een korte wandeling is genoeg.

Tegelijkertijd: dwing jezelf niet. Als je lichaam zegt dat het slaap nodig heeft, slaap. Als je emoties naar boven komen, laat ze komen.

Begin met hulp zoeken

Je hoeft dit niet alleen te doen. Sterker nog, professionele begeleiding vergroot je kans op volledig en duurzaam herstel.

Welke hulp past bij jou? Bij een milde burn-out kan coaching voldoende zijn. Bij een zwaardere burn-out is therapie aan te raden. Als er onderliggende psychische problematiek is, is gespecialiseerde GGZ zorg nodig.

Bij Keuvel en Kracht helpen we je om te bepalen wat je nodig hebt. We kijken niet alleen naar je klachten, maar naar het totale plaatje.

Wat je nog niet hoeft te doen

Er zijn ook dingen die kunnen wachten. Grote beslissingen over je werk, relatie of leven. Die hoef je nu niet te nemen. Je bent niet in staat om helder te denken, en beslissingen die je nu neemt kun je later betreuren.

Parkeer die grote vragen. Ze gaan niet weg, maar ze kunnen wachten tot je weer helderder bent.

Omgaan met reacties van anderen

Mensen om je heen reageren verschillend. Sommigen zijn begripvol, anderen onhandig. Je krijgt misschien advies waar je niet om hebt gevraagd. Of je voelt druk om snel beter te worden.

Weet dit: jij bent de expert van jouw herstel. Je mag advies naast je neerleggen. Je mag grenzen stellen aan gesprekken. Je hoeft niemands verwachtingen waar te maken behalve die van jezelf.

De lange adem

Herstel van een burn-out is een marathon, geen sprint. Het duurt gemiddeld zes tot twaalf maanden, soms langer. Dit is frustrerend, maar het is de realiteit.

Probeer die lange termijn te accepteren. Niet gelaten, maar realistisch. Je bent niet snel even ziek en dan weer beter. Je bent in een proces van fundamenteel herstel.

Het begint hier

De diagnose is niet het einde van iets. Het is het begin. Het begin van het serieus nemen van wat je lichaam je vertelt. Het begin van anders leren leven.

Bij Keuvel en Kracht staan we aan het begin van die reis met je. Met onze unieke combinatie van therapie en krachttraining begeleiden we je naar herstel. Stap voor stap, in jouw tempo.

Dit is waar het begint. En dat is precies goed.