Herstellen van een burn out: zo geef jij jezelf een steuntje in de rug

Een burn out is ontzettend ingrijpend. De constante uitputting zorgt ervoor dat je slecht in je vel zit, opeens mensen om je heen afsnauwt, verdrietig bent en je vaak gespannen voelt. Ontspannen en weer tot rust komen staan bij jou hoog op het lijstje, maar het lukt telkens niet. Je wilt je weer jezelf voelen!

Daar werk je stap voor stap naartoe. Je bent niet de enige en staat er ook niet alleen voor! Met deze tips geef jij jezelf dat steuntje in de rug dat je nodig hebt om weer beter in je vel te zitten.

Begin met erkenning

Om een probleem op te lossen, moet je weten waar je mee te maken hebt. Je kijkt misschien op tegen een bezoek aan een arts, een diagnose of een stempel, maar dit is juist de eerste stap naar verbetering.

Als je zeker weet dat je een burn out hebt, weet je ook zeker dat er oplossingen zijn. Dat biedt juist perspectief in een tijd waarin je vaak onrustig ben of je hulpeloos voelt. Je kunt aan de slag met herstel en kijkt weer naar de toekomst!

Weet dat je er niet alleen voor staat. Er zijn veel vrouwen zoals jij die zich in dit plaatje herkennen en allerlei professionals die je bij willen staan in dit lastige proces.

Beweeg, maar luister naar je lichaam

Sporten is goed voor je, dat weet iedereen. Maar is dat wel zo als je een burn out hebt, of werkt sporten dan juist averechts? Je wilt een uitgeput lichaam niet extra belasten en nog verder van huis eindigen.

Iedere vrouw is anders, en dat geldt ook voor de manier waarop je een burn out ervaart. De klachten in intensiteit daarvan verschillen nogal per persoon. Als je met een verlammend gevoel in bed ligt en al moeite hebt met jezelf verzorgen, is sporten wel een erg grote stap. Zijn de klachten voornamelijk mentaal en kun je fysiek nog het een en ander, dan heeft beweging voor jou meer potentie!

Tussen beweging en sporten zit namelijk een verschil in intensiteit. Tijdens een burn out wil je kiezen voor beweging met een gemiddelde tot lage intensiteit. Denk dan aan een wandeling, een rondje fietsen bij mooi weer of eens rustig zwemmen.

Intense sporten zoals fitness en hardlopen putten je uit en vereisen herstel, terwijl je energiepeil tijdens een burn out al in de min staat. Bewegen kan je vooruit helpen, maar blijf altijd naar je lichaam luisteren. Doe vooral aan rustige vormen van beweging en stop als je merkt dat je jouw lichaam toch teveel belast.

Voed je herstel of de burn out?

Hoewel slechte voeding geen burn out veroorzaakt, helpt de juiste voeding je wél met herstel. Andersom kan verkeerde voeding bepaalde klachten versterken.

De kans is groot dat je hoofd tijdens een burn out niet bepaald staat naar uitgebreid koken en letten op gezonde voeding. Gelukkig maken kleine aanpassingen al veel verschil. Zo zijn volkoren graanproducten al een stuk beter dan witbrood en witte pasta! Witte graanproducten geven je een korte energiepiek en later een crash, terwijl volkoren graanproducten voor langere tijd rustig energie opbouwen.

Probeer ook bij meer maaltijden groenten te eten. Je hoeft daar niet uitgebreid voor te koken; een portie rauwkost aan de lunch toevoegen is bijvoorbeeld al een goede start. Alle voedingsvezels, vitamines en antioxidanten in groenten helpen ondertussen jouw lijf en hoofd een handje richting herstel.

Het lichaam gebruikt eiwitten om de spieren te herstellen: zorg dus dat je daar ook genoeg van binnenkrijgt. Verse vis en (wit) vlees zijn goede bronnen van eiwitten, net als eieren! Eieren zijn ook nog eens lekker praktisch: je kunt bijvoorbeeld aan het begin van de week een pan eieren koken en elke dag een eitje eten.

Gun jezelf hulp

Burn out legt een enorme zware last op je schouders. Het goede nieuws is dat je die niet alleen hoeft te dragen. Door de druk te verlichten geef je jezelf meer ruimte voor herstel. En terwijl je door de bomen het bos niet meer ziet, heeft een ander juist een heldere blik. Twee paar ogen zien nog altijd meer dan één!

In het Keuvel en Kracht programma krijg je hulp van een GZ psycholoog en alle steun van gelijkgestemde vrouwen. Samen gaan we aan de slag met jouw herstel en maken we elkaar sterker, zowel fysiek als mentaal. Wil je nu écht gaan voor verandering? Lees dan meer over ons programma en neem contact op.